Yoga na sprawne kolana

Bóle kolan to najczęstsze schorzenia ortopedyczne i reumatologiczne dotykające ludzi w  każdym wieku 

. 

Mogą być spowodowane nagłym urazem mechanicznym ,przeciążeniem ,zwyrodnieniami lub jako konsekwencja  choroby przewlekłej 

W każdym przypadku pomocne są odpowiednio dobrane ćwiczenia i asany .

Niejednokrotnie bóle kolan są konsekwencją wad postawy, zarówno tych wrodzonych jak i nabytych .Wady te zaburzają prawidłową  pozycję stawu  powodując obciążenie kolan.

Bardzo ważne by w tych przypadkach podjąć działania korygujące  postawę -odpowiednie ćwiczenia korekcyjne ,masaże ,które przy wczesnym rozpoznaniu i indywidualnym podejściu dają bardzo dobre wyniki .

Warto pamiętać ,że także garbienie się , nieprawidłowe siedzenie oraz żle wykonywane ćwiczenia mogą być przyczyną bólu w kolanach .

Jestem tutaj po to aby pomóc 

Moje doświadczenia z pracą z osobami cierpiącymi na  różne niedomagania ciała  oraz moja edukacja jako nauczyciel jogi  i wieloletnie praktyki  pomogą  poprzez odpowiednie ćwiczenia  zredukować wszelkie bóle i  dotrzeć do źródła problemu aby go uzdrowić .

Aby pomóc  w problemach ze zdrowiem podchodzę indywidualnie do osoby ,dostosowuje odpowiednie ćwiczenia i terapię aby pokonać problem .

Muszę poznać osobę z czym się zmaga  gdyż także podłoże psychiczne ma bardzo duży wpływ na wszystkie problemy ze zdrowiem fizycznym .

Przedstawiam ogólne ćwiczenia które mogą być pomocne w bolach kolan ale należy je ćwiczyć pod okiem  nauczyciela jogi lub fizjoterapeuty .gdyż jest to ważne  aby były wykonywane prawidłowo dostosowane do danej osoby .

   SETU BANDHA inaczej  pozycja mostu 

efekty

Wzmacnia mięśnie tułowia i pleców

Mobilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa

mobilizuje mięśnie dna miednicy

wzmacnia  pachwinę

delikatnie rozciąga szyję

wpływa na wzmacnianie stóp i nóg i kolan 

wskazówki dotyczące ćwiczeń

jeśli masz wrażliwy kręgosłup szyjny, umieść złożony koc pod ramionami

skurcze w nogach zwykle znikają wraz z postępem ćwiczenia

Pozycja Mostu jest dobroczynna na całe ciało ,wzmacnia i relaksuje całe ciało ,

kolana są odciążone w tej pozycji i się wzmacniają i relaksują .

Dzięki tej pozycji możemy wykonać  inne ćwiczenia które będą odciążały i wzmacniały nasze kolana np.proces dynamiczny  unoszenie i opuszczanie bioder - w tym procesie kolana się rozciągają i stają się elastyczne .

Następną pozycją relaksacyjną dla ciała i kolan będzie  Supta Baddha konasana  czyli pozycja Motyla 

pierwsza wersja ze stoami złączonymi razem ,jeżeli kolana nie dosięgają do podłoża podłóż koc lub wałek tak aby kolana spoczywały swobodnie 

następna wersja to stopy złożone w pozycji lotosu ,kolana się relaksują i rozciągają 

ważne jest aby wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo ,bez pośpiechu wraz z oddechem .

Relax jest najważniejszy od niego zależy nasza kondycja fizyczna i psychiczna